Todos tenemos mecanismos de afrontamiento poco saludables en los que nos encontramos. Aprenda cómo detener el comportamiento autodestructivo y cambiar su vida para mejor. ¡Puedes hacerlo!
La negatividad tiene el poder de arruinar tu vida. ¿Sabía que la configuración predeterminada del cerebro humano es realmente negativa antes que positiva? Pero puede anular la configuración predeterminada y aprender a detener el comportamiento autodestructivo.
Todo se remonta a los días en que la gente de las cavernas corría alrededor del mundo, tratando de evitar ser devorados por depredadores de miedo con dientes extremadamente grandes. En este momento, tener una mentalidad negativa ayudó a mantenerlos con vida. Desde entonces, nuestros cerebros no se han dado cuenta de los cambios en el mundo.
Por supuesto, esta mentalidad negativa está diseñada para mantenernos a salvo, pero ¿qué pasa si en realidad también podría ponernos en peligro?
¿Te permites un comportamiento autodestructivo de vez en cuando? Quizás te entregues más de vez en cuando.
Es normal tener un mecanismo de afrontamiento poco saludable, por ejemplo, decidir ir a tomar una copa cuando se siente estresado o comer un poco en exceso cuando está emocional. PERO, estos hábitos se llaman ‘poco saludables’ por una razón. Básicamente son exactamente eso. No solo no son saludables para tu cuerpo sino también para tu mente. En ese caso, aprenda cómo detener el comportamiento autodestructivo reemplazando estos hábitos con opciones más saludables y positivas.
Cómo detener el comportamiento autodestructivo: comprender por qué los hábitos son peligrosos
No podrá librar su vida de estos hábitos poco saludables hasta que comprenda exactamente qué son y por qué son peligrosos para usted. Todos son diferentes; por lo tanto, todos tendrán un hábito diferente que deben abordar y una razón por la cual.
Mencioné beber durante momentos estresantes o comer cuando estás emocional, pero estos son solo dos de una miríada de problemas potenciales para abordar. Es posible que tenga un solo comportamiento que necesita cambiar, o puede tener varios. Si tiene más de uno, trabaje en uno a la vez.
Estos hábitos te quitan el control y te llevan por un camino más oscuro. Te bañan en negatividad y te impiden aprender lecciones de las dificultades de la vida. Al permitirse un comportamiento autodestructivo, empeora la situación. Algunas de estas situaciones también pueden ser extremadamente perjudiciales para su salud.
Entonces, ¿cuál es el primer paso?
Identifícalo. Reconoce lo que te hace.
Siéntese y piense cómo afronta las situaciones que le causan angustia, dificultad o dolor. ¿Te mueves hacia la comida, la bebida, el ejercicio excesivo, el diálogo interno negativo, las drogas o algo más? Identifícalo. No te juzgues por eso. Aprender a detener el comportamiento autodestructivo no será posible si te arrojas aún más negatividad. Sé positivo ahora. Estás haciendo un cambio.
Enfrenta el problema con valentía
¿Qué es lo que te hace sentir de esta manera? ¿Es una situación única que se repite, o un tema? Cualquiera sea la opción, enfréntate a ese miedo. Sí, es aterrador, pero para superar y aprender a detener el comportamiento autodestructivo, debes mirar ese miedo a los ojos.
¿La razón? La mayoría de los miedos se basan en nada más que pensar demasiado y soplar todo fuera de proporción. Lo más probable es que, cuando realmente enfrentes un miedo, veas que no es tan aterrador o preocupante como pensabas en primer lugar. Como resultado, ese miedo desaparece, y no necesitará depender de hábitos poco saludables para lidiar con él.
Las primeras veces, probablemente estarás aterrorizado, pero usa ese miedo como determinación y motivación. Conviértalo en la creencia de que puede superar este problema. No necesita comportamientos negativos para manejarlo, puede hacerlo por su cuenta.
Detener efectivamente el comportamiento autodestructivo requiere que te esfuerces y creas. Mire los errores del pasado con franqueza y honestidad, y aprenda de ellos. ¿Qué hiciste que podrías haber hecho mejor? ¿Cómo puede evitar que vuelva a suceder en el futuro? Toda llamada falla puede ser utilizada como una curva de aprendizaje.
No escuches al diablo en tu hombro
Cada vez que intente cambiar comportamientos, particularmente los negativos, encontrará un pequeño demonio en su hombro, susurrando un chat negativo en su oído. Ignoralo. Sintoniza con el ángel del otro lado.
El diálogo interno negativo no es útil, pero es algo que todos parecemos hacer. Construimos a todos a nuestro alrededor y les decimos cosas positivas, pero nos desgarramos con negatividad. Dale la vuelta a eso. Date la misma amabilidad que le das a todos los demás.
Por cada comentario negativo que se diga, vuelva a enmarcarlo en algo positivo. Cuanto más lo hagas, más notarás que la positividad te resulta mucho más fácil que nunca. La negatividad parece estar silenciada en volumen.
Una buena táctica es usar afirmaciones positivas. Cuando sientas que estás a punto de fallar en el comportamiento negativo que usas normalmente, dite a ti mismo que no lo necesitas y repite tu afirmación. No importa cuál sea la afirmación siempre que signifique algo para usted. Quizás algo como “Soy fuerte y venceré” o “Me muevo hacia la luz y me alejo de la oscuridad”. Ve con lo que sea que te resuene.
Busque ayuda y soporte
Para detener el comportamiento autodestructivo para siempre, es posible que necesite ayuda y apoyo de quienes lo rodean e incluso más lejos. Esto depende de usted y del comportamiento que desea cambiar.
Si siente que necesita un poco de ayuda, solicítela. No hay mayor fuerza y valentía que alguien que pueda decir “ayúdame, estoy luchando”. Será lo mejor que puedas hacer y te dará la determinación y la motivación para superar tus hábitos negativos y reemplazarlos por algo más positivo. Como resultado, su futuro será automáticamente más brillante.
Algunas personas encuentran que el apoyo de familiares y amigos es suficiente, mientras que otras no quieren involucrar a sus seres más cercanos y queridos y prefieren hablar con alguien totalmente imparcial y sin implicación. No hay una respuesta correcta o incorrecta aquí, es simplemente lo que funciona mejor para usted.
Sin embargo, es una buena idea dejar entrar a sus seres queridos más cercanos y no excluirlos. Su apoyo será inestimable para usted, incluso si solo está de pie junto a usted y no dice una palabra, pero toma su mano cuando las cosas se ponen difíciles.
Es completamente posible aprender cómo detener el comportamiento autodestructivo para siempre. Pero comprenda el viaje que tiene por delante y que requerirá determinación. Enfrentar tus miedos no es fácil. Por supuesto, la naturaleza misma es aterradora, pero una vez que miras a los ojos a tu miedo, verás que no es más que un gatito manso, que finge ser un león.
Si cree que no puede aprender a detener el comportamiento autodestructivo y es una causa perdida, entonces nunca tendrá éxito. Si crees, llegarás allí a través del poder de tu propia fuerza y determinación.
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