Cómo reconciliarse con tu pareja después de una pelea: disculparse y mejorar la relación

Las peleas son normales, pero… y luego, ¿cómo pedir perdón a tu pareja?…

En cualquier relación, incluso en las más sólidas y amorosas, ocurren peleas. ¡Y eso es completamente normal! Pero a veces, después de un conflicto intenso, parece que se forma un abismo entre ustedes y que ya es imposible recuperar el calor anterior. En realidad, una pelea no es un callejón sin salida, sino una oportunidad para acercarse y comprenderse mejor, si se sabe cómo superarla correctamente.

Este texto, por supuesto, se aplica a ambos miembros de la pareja: se necesitan dos para que funcione la relación, y en ella ambos tienen la misma responsabilidad. El buen ambiente en la pareja no debe ser creado solo por una persona.

¿Qué NO debes hacer después de una pelea?

Cuando las emociones se desbordan y las palabras vuelan como chispas, es muy fácil cometer errores que solo empeorarán la situación. Aparece el deseo de distanciarse, castigar con el silencio o, por el contrario, expresar aún más resentimientos. Pero precisamente estas reacciones a menudo llevan a las relaciones a un callejón sin salida.

¿Cómo comportarse después de una pelea? y ¿cómo pedir perdón a tu pareja? Es importante evitar conscientemente lo que solo empeorará las cosas:

• Callar a modo de castigo: apartarse demostrativamente, ignorar o callar durante horas, o incluso días. Esto no es efectivo: es poco probable que tu pareja se disculpe más rápido, pero la ofensa y la distancia entre ustedes seguramente aumentarán.
• Echar leña al fuego: recordar rencores pasados, dar ejemplos de otros o usar sarcasmo. Harás daño, pero la venganza no lleva a la reconciliación.
• Buscar culpables: demostrar que solo uno de ustedes tiene razón y el otro se equivocó. Esto inevitablemente llevará a una continuación de la pelea. En las relaciones, rara vez hay un solo culpable (a menos que se trate de abuso).
• Resolver problemas con emociones: para reconciliarse, ambas partes necesitan tiempo para calmarse.

“Es importante no imponer tu opinión, sino intentar comprender qué hay detrás de la pelea. Escuchar y ser escuchado, permitir que cada uno de los miembros de la pareja exprese su punto de vista”.

¿Cómo pedir perdón a tu pareja?

¿Cómo reconciliarse con tu pareja después de una fuerte pelea? Tan pronto como el fuerte torrente de pasiones disminuya y ambos se enfríen un poco, pueden actuar.

Lo principal es asumir la responsabilidad de parte del conflicto, incluso si parece que solo tu pareja tiene la culpa. En las relaciones siempre participan dos personas y responden por igual a todo lo que sucede. Por lo tanto, en lugar de buscar quién tiene la culpa, concéntrate en buscar soluciones conjuntas.

Lo primero que debes hacer es comprender qué había detrás de tus palabras durante la pelea. Es posible que detrás de la agresión se escondiera un sentimiento de ansiedad, miedo y simplemente no pudiste expresarlo de otra manera. Intenta confesarte honestamente: “Sí, sentí enojo e impotencia (celos, resentimiento)“. Este es un gran paso hacia la conciencia.

“En primer lugar, es importante aclarar la situación para uno mismo. Puedes escribir tus pensamientos, por ejemplo, en forma de carta a tu pareja. A algunos les ayuda un dibujo que expresa su estado. El objetivo es comprender qué había detrás del estallido de emociones. Qué ofendió e hirió”.

Entonces, la tormenta ha amainado y en el aire queda un silencio que aún está lleno de emociones no calmadas. Es posible que sientas resentimiento o, por el contrario, culpa; o vacío. Es muy importante encontrar la fuerza para dar un paso hacia la reconciliación, si así lo deseas.

Después de haber hecho el trabajo interno y haberte entendido un poco, es hora de actuar: ¿cómo pedir perdón a tu pareja?

• Dile que lo sientes: No importa quién tenga más culpa. Esto no significa que asumes toda la culpa, sino que lamentas el conflicto. Sé sincero, no intentes manipular (“lo siento, pero tú también podrías haberlo hecho”).
• Inicia un diálogo con “mensajes-yo”: en lugar de enumerar inmediatamente en qué se equivocó tu pareja, habla de tus sentimientos. Esto abre el camino al diálogo, no a una nueva ronda de acusaciones.
• Dile que lo amas y lo valoras: en el diálogo no solo debe haber resentimiento y dolor, sino también algo bueno. Si te das cuenta de que hay parte de tu responsabilidad en lo sucedido, este es el momento de reconocer el error e intentar explicar qué te llevó a actuar de esa manera. Esto no es una excusa, sino un intento de aclarar la situación.
• Si tu pareja no está dispuesto a conversar en este momento, ten paciencia y espera el momento adecuado. No todos se recuperan rápidamente después de una explosión de emociones.

Por supuesto, tienes derecho a esperar un movimiento recíproco: disculpas de tu pareja, reconocimiento de su parte de responsabilidad.

• Dale a tu pareja la oportunidad de expresarse y escucha atentamente su punto de vista sobre la situación. Sin un diálogo sincero, será muy difícil restablecer la conexión. Es posible que ni siquiera te des cuenta de sus experiencias o dificultades ocultas.
• Escucha atentamente. Cuando hable tu pareja, intenta escucharlo sin contraargumentos (sí, es difícil). Simplemente escucha para comprender lo que siente y por qué.

“La conversación debe ser sincera. No es necesario manipular, tu pareja lo sentirá, simplemente intenta aclarar la posición con calma. En general, no es necesario decir nada, solo escuchar.

Pregunta: “Por favor, expresa qué sucedió a tu parecer, qué te molestó, qué te enfadó”. La tarea no es simplemente dejar que tu pareja desahogue, sino comprender sus motivos y luego explicar los tuyos.

A veces ayuda una tercera persona neutral que se lleva bien con ambos. Cuando las emociones se desbordan, ayudará a calmarlos”.

Comenzar la reconciliación significa mostrar sabiduría y fuerza (y también gastar una cantidad a veces muy significativa de tus recursos internos). No es fácil, pero cada paso hacia tu pareja, cada palabra sincera, el deseo de comprender, eso es lo que significa construir una relación.

Cómo evitar conflictos

¿Qué hacer para no caer en disputas y peleas constantes en la rutina diaria? ¿Cómo mantener la armonía en la familia?

“Es importante llegar a un compromiso, a concesiones mutuas, porque las relaciones saludables son la contribución de cada uno. Es importante recordar los sentimientos, los aspectos positivos, cuidar de tu pareja, mostrar amor en el lenguaje que le sea comprensible”.

¿Qué ayuda a mantener el amor y el calor en las relaciones? A veces bastan acciones simples pero muy importantes.

• No olvides los toques. Un ligero toque en la mano, un abrazo o simplemente una caricia en el hombro: estos gestos tiernos hablan de cuidado y afecto mucho más que las palabras.
• Respeta a tu pareja. Una persona entiende intuitivamente si sus derechos no son reconocidos y se intenta limitarlos, y reacciona con contraataque.
• Ábrete en la comunicación. Es importante hablarse y aprender a escuchar. Comparte tus pensamientos, experiencias, cuenta cómo te fue el día. Y escucha atentamente también.
• Dale espacio personal, y no te olvides del tuyo. Cada uno tiene aficiones o momentos en los que quiere estar a solas consigo mismo. Ya sea la pesca, una película favorita o simplemente diez minutos de silencio después de un día de trabajo: dense esa libertad.
• Valora y elogia. Observa los éxitos de cada uno, aunque sean los más pequeños. La alabanza sincera y el orgullo por sus logros inspiran. Cuando una persona siente apoyo, quiere seguir adelante y darte aún más.
• Fortalece las relaciones. Agrega un toque de romance y sorpresas. Pequeños regalos sin motivo o noches acogedoras ayudarán a refrescar los sentimientos; además son las mejores opciones de cómo pedir perdón a tu pareja.

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Ayudará una visita al psicólogo de al menos uno de los miembros de la pareja. Una gran pelea es una maraña de sentimientos. A veces basta con una reunión. Y a veces se necesitan cinco, diez sesiones para resolverlo.

Las peleas son, sin duda, parte de nuestra vida, pero en ningún caso deben destruir las relaciones. Además, investigaciones han demostrado que resolver discusiones en lugar de evitarlas mejora la salud.