➤ ¿Cómo superar una ruptura?

Entender cómo superar una ruptura es más fácil de decir que de hacer. No es solo la conmoción, el ajuste o el dolor, sino la idea de que gran parte de tu vida cambia en un instante. A la mayoría de nosotros no nos gusta el cambio, y la ruptura de una relación seria altera mucho. Su rutina diaria, hábitos, dónde come, dónde compra, gran parte de eso se destruye con una ruptura. Lidiar con todo eso mientras se enfrentan las emociones que acompañan a una ruptura hace que recoger los pedazos y seguir adelante sea insoportable. Entonces, ¿Cómo superar una ruptura y disfrutar de la vida de nuevo?

La lucha por superar una ruptura

Una de las partes más difíciles de enfrentar una ruptura de frente es su sistema de apoyo. No importa cuán comprensivos sean, no sienten tu dolor. No ven la situación desde tu perspectiva. No es culpa suya. No son malos amigos por querer que sigas adelante y seas feliz. Quieren lo mejor para ti y revolcarse en tu dolor no es eso. Tú también lo sabes, de lo contrario no estarías aquí buscando las respuestas. Cuando experimentas una ruptura por primera vez, estás en estado de shock. Puedes llorar, enojarte y definitivamente te desahogas con aquellos que te escucharán.

Dónde te equivocas y comienzas a dar pasos hacia atrás

Sobreanalizas tu última conversación en las semanas o incluso meses previos al final. Tus amigos y familiares escuchan y simpatizan. Pero después de un tiempo, te repites. Tus teorías y preguntas no resuelven nada. Ese desahogo pasa de ser terapéutico a obsesivo. Es entonces cuando superar una ruptura da un paso atrás. En lugar de avanzar, estás retrocediendo. Te estás enfocando más en lo que fue que en lo que puede ser.

Esto es lo que empeora la lucha. Cuando te concentras en todo lo que salió mal o por qué salió mal, pierdes el enfoque en otras cosas como el trabajo, las amistades y tu futuro. Estas cosas se vuelven menos importantes y averiguar el descanso se convierte en una prioridad. ¿Te suena familiar? Apuesto a que sí.

Entender lo que importa para superar una ruptura

Recientemente, una amiga mía pasó por una mala ruptura. Una relación de seis años terminó explosivamente después de dos meses de convivencia. Había tantas cosas que no tenían sentido. Al principio, ocurrió el período de luto de llanto y abatimiento. Luego hubo negación e ira. Pero meses después, mi amiga todavía está repitiendo momentos en su cabeza. Ella todavía está pensando en las cosas que hubieran hecho juntos. Ella piensa en cuáles eran sus planes y cómo no sucederán. Esto le impide seguir adelante por su cuenta. Ella no abandona sus planes o lo que pasó. La cuestión es que, incluso sin respuestas, cierre o un plan firme para el futuro, la ruptura ocurrió. Y ese es el primer paso para aprender a superar una ruptura. Aceptando que es la realidad.

Cómo superar una ruptura

Superar una ruptura parece imposible, especialmente al principio. Te preguntas cómo puedes pasar de estar tan enamorado a estar soltero y por tu cuenta. Es un gran cambio. Lo entiendo. Tu consigues eso. Es verdad. No hay nada fácil en superar una ruptura. Pero, aun así, es posible y lo harás. Hay algunas cosas que puedes hacer para aprender a superar una ruptura y algunas cosas que debes aprender a aceptar y en las que debes trabajar internamente, pero recogerás las piezas y serás más fuerte que nunca.

# 1 Llora. Esto es algo por lo que mucha gente se avergüenza. El duelo por la pérdida de una relación, ya sea mala o no, está totalmente justificado. Incluso si no fuiste feliz en la relación, esto es una pérdida, un ajuste, y tienes que reconfigurar su vida a eso. Tomarse el tiempo para llorar, desahogarse y simplemente estar triste es perfectamente saludable. Es posible que tengas amigos que te instan a salir o seguir adelante rápidamente, probablemente porque no se sienten cómodos con su incomodidad. No es su culpa, pero haz lo que te parezca correcto. Puedes tomarte el fin de semana para llorar o reorganizar tus cosas, haz lo que necesites. Le doy a esta etapa de tristeza, en la que tu rutina se desarraiga, una semana más o menos. Este es el período de choque, después de eso, es el momento de intentar recuperar el control de tu vida y volver a sus responsabilidades.

# 2 Prueba algo nuevo. Tu rutina se está alterando durante una ruptura, por lo que probar cosas nuevas puede entusiasmarte con estos cambios. Cuando tienes miedo de ir a la lavandería porque tu ex va allí, emocionarse por algo nuevo puede equilibrar eso. Prueba una nueva cafetería y tienda de comestibles. Esto te dará algo a lo que acostumbrarte de una buena manera y te ayudará a evitar demasiados recuerdos frescos.

# 3 Sigue la pista de tus amigos y familiares. Desahogarse con amigos y familiares es parte de cualquier ruptura. Les dices cuánto apesta tu ex o cuánto los extrañas. Pero después de tanto tiempo te conviertes en un disco rayado. No se trata de molestar a tus amigos, sino de tu estado de ánimo. Cuando tus amigos intentan cambiar el tema de tu ruptura, es posible que estén un poco hartos de escucharlo. Pero, sobre todo, saben que debes avanzar más para superarlo. Cuando tus amigos hayan terminado de escucharte, es un buen momento para restablecer dónde están tus sentimientos. ¿Todavía no has superado la ruptura o simplemente estás estancado?

# 4 Haz algo por ti mismo. Las rupturas arruinan tu autoestima. Encienden sentimientos de fracaso. Reconstruir eso lleva tiempo, pero concentrarse en la ruptura y tu ex no ayudará. En cambio, haz las cosas por ti mismo. Revive un talento o pasatiempo pasado. Empieza a pintar, cantar o construir. Tómate el tiempo para mimarte o recibir un masaje. Estos tratamientos te recuerdan que vale la pena ese tiempo extra.

# 5 Encuentra una nueva normalidad. Ya sea que hayan estado juntos durante seis años o seis meses, hay cosas a las que debes adaptarte. Tal vez no haya más mensajes de texto por la mañana o nadie con quien soportar las cenas familiares. Debes dejar de concentrarte en lo que te estás perdiendo y pensar en lo que estás ganando. ¿Puedes aprender a manejar a tu familia solo? ¿Puedes mejorar tu propio estado de ánimo por la mañana con una divertida lista de reproducción o un programa de televisión favorito?

# 6 No las reemplaces. Aferrarse a la conexión humana es normal. Cuando perdemos a alguien en quien confiamos tanto en busca de tranquilidad, apoyo, consuelo y compañía simple, podemos buscarlo en otro lado. Pero hacer esto antes de estar listo para establecer una nueva conexión en lugar de forjar una en las sombras de la ruptura puede ser injusto. No reemplaces a tu ex con un rebote o un amigo. Tendemos a aferrarnos a un amigo o familiar después de una ruptura. Es maravilloso tener ese apoyo, pero recuerda que tus amigos todavía tienen su propia vida, amigos, relación y más. No pueden llenar el espacio que dejó la ruptura.

# 7 Vuelve a conectarte con tus amigos. Reconectarse con viejos amigos puede ser una de las formas más saludables de superar una ruptura. Al cultivar un nuevo vínculo, puedes sentirte apoyado y reconfortado, pero sin que la ruptura sea la causa principal. Cuando reavivas viejas amistades por las razones correctas, reformas un viejo vínculo que se basaba en un sentido del humor compartido, un fandom o algo más. No son de la época de tu vida en la que se hizo cargo de esta ruptura.

# 8 Aléjate. Una vez que te sientes un poco más positivo, la ruptura parece menos reciente. Parece estar un poco alejándose de tu mente. Esa es una buena señal, pero lo que puede atraerte de inmediato es ver a tu ex en las redes sociales. No tienes que bloquearlos o dejar de ser amigos si ves una amistad o incluso un conocido en algún lugar en el futuro, pero oculta sus notificaciones. Esto no es evasión. Se trata de anteponer su salud y estado mental a las señales de las redes sociales.

# 9 Reenfoca tu energía. Toda la energía que se utilizó para mantener tu relación y luego toda la energía que se convirtió en duelo, todavía está dentro de ti, pero sin una salida adecuada. Toma esa energía y concéntrate en algo productivo, dona tu tiempo como voluntario, reorganiza tu espacio o incluso planifica unas vacaciones. Encuentra algo que sea bueno para ti, para ocupar tu tiempo.

# 10 Acéptalo. No importa cuánto tiempo pase después de una ruptura, superarlo se trata principalmente de tu mente. Creemos que necesitamos un cierre. Creemos que necesitamos algunas respuestas o razones de por qué las cosas salieron como lo hicieron. En realidad, todas esas cosas no cambiarán los hechos. Se produjo una ruptura y debes aceptar ese hecho para seguir avanzando en tu vida.

# 11 Escribe lo que has aprendido. Aprender de las relaciones es una excelente manera de apreciar el tiempo que compartiste sin amargura. Sacar lecciones de la relación o la ruptura te hace avanzar en la vida y mantiene esa relación en tu mente como recuerdos que puedes llevar contigo pero de los que no dependes.

Puedes aprender a superar una pausa y recuperar los pedazos con tiempo y atención plena. Empieza con algo pequeño. Incluso si parece insignificante al principio, esos pequeños pasos te llevarán al punto en el que no sentirás un tirón emocional en tu corazón cada vez que pienses en tu ex.