Cómo Detener el Comportamiento Autodestructivo y Cambiar Tu Vida

¿Alguna vez has sentido que te saboteas a ti mismo, repitiendo patrones que te hacen daño? Todos tenemos mecanismos de afrontamiento poco saludables en los que caemos. En este artículo, te guiaremos para que aprendas cómo detener el comportamiento autodestructivo y cambiar tu vida para mejor. ¡Puedes hacerlo!

La negatividad tiene el poder de arruinar tu vida. ¿Sabías que la configuración predeterminada del cerebro humano es realmente negativa antes que positiva? Pero puedes anular esa configuración predeterminada y aprender a detener el comportamiento autodestructivo.

Detener el comportamiento autodestructivo implica un proceso de cuatro pasos clave: primero, identificar el patrón o hábito específico; segundo, enfrentar la causa raíz del problema con valentía; tercero, aprender a silenciar el diálogo interno negativo; y finalmente, buscar apoyo en amigos, familiares o profesionales cuando sea necesario para un cambio duradero.

Todo se remonta a los días en que la gente de las cavernas corría por el mundo, tratando de evitar ser devorados por depredadores temibles con dientes extremadamente grandes. En ese momento, tener una mentalidad negativa ayudó a mantenerlos con vida. Desde entonces, nuestros cerebros no se han dado cuenta de los cambios en el mundo.

Por supuesto, esta mentalidad negativa está diseñada para mantenernos a salvo, pero ¿qué pasa si en realidad también podría ponernos en peligro?

¿Te permites un comportamiento autodestructivo de vez en cuando? Quizás te entregues a él más de vez en cuando.

Es normal tener un mecanismo de afrontamiento poco saludable, por ejemplo, decidir ir a tomar una copa cuando te sientes estresado o comer en exceso cuando estás emocional. PERO, estos hábitos se llaman ‘poco saludables’ por una razón. Básicamente son exactamente eso. No solo no son saludables para tu cuerpo sino también para tu mente. En ese caso, aprende cómo cambiar hábitos autodestructivos reemplazando estas costumbres con opciones más saludables y positivas.

Comprender por qué tus hábitos son peligrosos

No podrás librar tu vida de estos hábitos poco saludables hasta que comprendas exactamente qué son y por qué son peligrosos para ti. Todos somos diferentes; por lo tanto, cada uno tendrá un hábito diferente que debe abordar y una razón particular para ello.

Hemos mencionado beber durante momentos estresantes o comer cuando estás emocional, pero estos son solo dos de una miríada de problemas potenciales para abordar. Es posible que tengas un solo comportamiento que necesitas cambiar, o puedes tener varios. Si tienes más de uno, te recomendamos trabajar en uno a la vez.

Estos hábitos te quitan el control y te llevan por un camino más oscuro. Te bañan en negatividad y te impiden aprender lecciones de las dificultades de la vida. Al permitirte un comportamiento autodestructivo, empeoras la situación. Algunas de estas situaciones también pueden ser extremadamente perjudiciales para tu salud.

Paso 1: Identifica tu patrón de autosabotaje

Siéntate y piensa cómo afrontas las situaciones que te causan angustia, dificultad o dolor. ¿Te refugias en la comida, la bebida, el ejercicio excesivo, el diálogo interno negativo, las drogas o algo más? Identifícalo. No te juzgues por eso. Aprender a detener el comportamiento autodestructivo no será posible si te arrojas aún más negatividad. Sé positivo ahora. Estás haciendo un cambio. Para profundizar en este proceso, puedes explorar estas preguntas de autodescubrimiento que te ayudarán a conocerte mejor.

Paso 2: Enfrenta el problema de raíz con valentía

¿Qué es lo que te hace sentir de esta manera? ¿Es una situación única que se repite, o un tema? Cualquiera sea la opción, enfréntate a ese miedo. Sí, es aterrador, pero para superar y aprender a detener el comportamiento autodestructivo, debes mirar ese miedo a los ojos.

¿La razón? La mayoría de los miedos se basan en nada más que pensar demasiado y magnificar todo fuera de proporción. Lo más probable es que, cuando realmente enfrentes un miedo, veas que no es tan aterrador o preocupante como pensabas en primer lugar. Como resultado, ese miedo desaparece, y no necesitarás depender de mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con él.

Las primeras veces, probablemente estarás aterrorizado, pero usa ese miedo como determinación y motivación. Conviértelo en la creencia de que puedes superar este problema. No necesitas comportamientos negativos para manejarlo, puedes hacerlo por tu cuenta.

Detener efectivamente el comportamiento autodestructivo requiere que te esfuerces y creas. Mira los errores del pasado con franqueza y honestidad, y aprende de ellos. ¿Qué hiciste que podrías haber hecho mejor? ¿Cómo puedes evitar que vuelva a suceder en el futuro? Toda llamada “falla” puede ser utilizada como una curva de aprendizaje.

Paso 3: Silencia tu diálogo interno negativo

Cada vez que intentes cambiar comportamientos, particularmente los negativos, encontrarás un pequeño demonio en tu hombro, susurrando un chat negativo en tu oído. Ignóralo. Sintoniza con el ángel del otro lado.

El diálogo interno negativo no es útil, pero es algo que todos parecemos hacer. Apoyamos a todos a nuestro alrededor y les decimos cosas positivas, pero nos destrozamos con negatividad. Dale la vuelta a eso. Date la misma amabilidad que le das a todos los demás.

Por cada comentario negativo que te digas, vuelve a enmarcarlo en algo positivo. Cuanto más lo hagas, más notarás que la positividad te resulta mucho más fácil que nunca. La negatividad parece estar silenciada en volumen. Este es un pilar fundamental para mantener una actitud positiva en momentos difíciles.

Una buena táctica es usar afirmaciones positivas. Cuando sientas que estás a punto de caer en el comportamiento negativo que usas normalmente, dite a ti mismo que no lo necesitas y repite tu afirmación. No importa cuál sea la afirmación siempre que signifique algo para ti. Quizás algo como “Soy fuerte y venceré” o “Me muevo hacia la luz y me alejo de la oscuridad”. Elige lo que sea que te resuene.

Paso 4: Busca ayuda para el comportamiento autodestructivo

Para detener el comportamiento autodestructivo para siempre, es posible que necesites ayuda y apoyo de quienes te rodean e incluso de profesionales. Esto depende de ti y del comportamiento que deseas cambiar.

Si sientes que necesitas un poco de ayuda para el comportamiento autodestructivo, solicítala. No hay mayor fuerza y valentía que alguien que pueda decir “ayúdame, estoy luchando”. Será lo mejor que puedas hacer y te dará la determinación y la motivación para superar tus hábitos negativos y reemplazarlos por algo más positivo. Como resultado, tu futuro será automáticamente más brillante.

Algunas personas encuentran que el apoyo de familiares y amigos es suficiente, mientras que otras no quieren involucrar a sus seres más cercanos y queridos y prefieren hablar con alguien totalmente imparcial y sin implicación. No hay una respuesta correcta o incorrecta aquí, es simplemente lo que funciona mejor para ti.

Sin embargo, es una buena idea dejar entrar a tus seres queridos más cercanos y no excluirlos. Su apoyo será inestimable para ti, incluso si solo están de pie junto a ti y no dicen una palabra, pero toman tu mano cuando las cosas se ponen difíciles.

El camino hacia el cambio es posible

Es completamente posible aprender cómo cambiar hábitos autodestructivos y detener el autosabotaje para siempre. Pero comprende el viaje que tienes por delante y que requerirá determinación. Enfrentar tus miedos no es fácil. Por supuesto, la naturaleza misma es aterradora, pero una vez que miras a los ojos a tu miedo, verás que no es más que un gatito manso, que finge ser un león.

Si crees que no puedes aprender a detener el comportamiento autodestructivo y que eres una causa perdida, entonces nunca tendrás éxito. Si crees en ti, llegarás allí a través del poder de tu propia fuerza y determinación.